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利用赖床时间做运动

2015-03-13

抗癌健康网

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导读:?#24247;?#26089;晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

 
  ?#24247;?#26089;晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。抗癌健康网认为,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
 
 
  动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双?#27835;?#25351;交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。?#38393;?#20280;展的同时,向左右转体,大约?#20013;?0秒钟。
 
  动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向?#20063;?#26377;节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。?#32531;?#25442;?#20063;?#21351;位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背?#20174;?#31215;极的意义。
 
  动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
 
  动作四:按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。?#32531;?#21491;?#27835;?#25351;并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手?#21482;?#25353;5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
 
  小编表示,如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。手关节运动:甩出上臂,双?#27835;?#25331;再张开五指,做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上,双臂、双?#35748;?#22825;花板翘起,做4个8拍。

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[关键词: 赖床 运动 健康 ]

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