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16招把癌症拒之门外

2019-04-12

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导读:谈及癌症,相信每个人都有些许恐惧,尤其是近几年,食品安全问题频出、身边多出各种癌症病人也是屡见不鲜,我们有没有什么办法能够预防癌症呢?

  谈及癌症,相信每个人都有些许恐惧,尤其是近几年,食品安全问题频出、身边多出各种癌症病人也是屡见不鲜,我们都不想做癌症的后备军,那么有没有什么办法能够预防癌症呢?下面跟着肿瘤专家一起来看看防癌的16个小妙招吧!

  1.不吃发霉食物。花生、大豆、米、面粉发霉后,可产生黄曲霉素,这是一种?#24656;?#30284;物,可能导致肝癌、胃癌等。除此之外,发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较?#24247;?#33268;癌作用。所以,最好别吃霉变食物。

  2.菜别切太碎,少吃熏制、腌制食物。熏制、腌制食物中,亚硝酸盐含量较多,在人体内与?#38450;?#21270;合物作?#27809;?#29983;成?#24656;?#30284;物———亚硝胺。导致亚硝胺最多的是腌菜,其次是干咸鱼、红肠、腊肉、火腿、熏肉等,虾酱、咸蛋、咸鱼等食物也不少。科学实验证实,当亚硝酸盐遇到两倍的维生素C时,就不会在体内与胺作用生成亚硝胺。烹调时应减少食物中维生素C的损失,尽量做到新鲜食物越快吃完越好,别把食物切得太细,多用蒸煮的烹饪方式,少让食物暴露在阳光下。

  3.少吃烧烤和油炸食物。美国西雅?#20960;?#33713;德哈钦森癌症研?#24656;?#24515;的学者发现,每周吃一次及以上炸薯条、炸鸡、炸鱼的人,患上前列腺癌的风险会高出37%。当鱼、肉等食物用明火烤时,在400℃以上的高温下,它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香烃类致癌物,特别是烤焦的部分,?#27426;?#35201;少吃。烤羊肉串时,脂肪在高温下燃烧会产生“3,4-苯并芘”,这是国际医学界公认的最强烈的致癌物质之一,可能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症。

  4.多吃新鲜蔬菜,少吃肉。有研究发现,约30%的男性肿瘤和60%的女性肿瘤发生与营养因素密切相关。世界癌症研究基金会发现,多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。每周红肉摄入量应少于500克,否则可能加大?#35748;?#30284;、乳腺癌等患病风险。加工的肉类制品,如香肠等也要少吃。

  5.洗净农?#23567;?#36817;20年来,癌症高发,我认为农药是祸首之一,但谁也不知道自己吃的东西是不是被农药污染过,我们能做的就是尽量减少农药残留。给大家介绍几个方法:一是去皮,除去谷物外壳、水果果皮、根茎类蔬菜的外叶,可减少40%~90%的农药残留?#27426;?#26159;用流水冲洗,在水中加点盐能减少蔬果上砷的残留;三是蔬菜多用水煮。

  6.少?#26579;啤?#19990;界癌症研究基金会称,无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、?#21688;?#37202;和烈酒,随着摄入?#24247;?#22686;加,患口腔癌、食道癌的危险显著升高。如果?#27426;?#35201;喝,男性每天应不超2份(1份含酒精10~15克),女性别超过1份。

  7.不吸烟。烟焦油内含有4000种化合物,其中至少有43种化合物会引起癌症。肿瘤学上有一个“勃氏吸烟指数”,计算方法是,用每天吸烟的支数乘以吸烟的年数,如果乘积大于400(支/年),患肺癌的危?#25307;?#20250;比不吸烟的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。此外,吸烟?#22815;?#36896;成二手烟、三手烟污?#23613;?/p>

  8.少用塑料制品装食物。生活中,我们经常用塑料制?#38450;?#35013;食物,却不知道它们到底有毒无毒。大家可参?#23478;?#19979;鉴别方法:一是水检法。把塑?#27927;?#25918;入水中,无毒的可浮出水面,有毒的则不会?#32454; ?#20108;是手触?#25226;?#33394;检测法。无毒的呈乳白色或无色透明,手摸时有润滑感,表面似蜡样感;有毒的颜色混浊,手感发粘。三是抖动检测法。抓住塑?#27927;?#29992;力抖一下,声音清脆的无毒;声音闷涩的有毒。

  9.晒太阳不能过度。家里总被太阳晒到的家具老化速度更快,?#27426;?#31243;度上讲,人的皮肤也一样。有研?#24656;?#23454;,儿童时期如果过度暴晒,会加速皮肤老化,或增加成年后长雀斑,甚至患癌的概率。因此,虽然晒太阳有?#27426;?#30340;?#20040;Γ?#20294;切记不能过度暴晒,尤其是儿童,不要在过?#24247;?#38451;光下久晒,每天上午11时至下午3时紫外线最强,要少晒;阳光强烈需外出时,最?#20040;?#36974;阳帽,撑遮阳伞,穿透气性较好的长衣、长裤;如果到海?#30149;?#25143;外游泳池等有水的地方,要注意防晒。

  10.少熬夜,睡足觉。2008年12月,世界卫生组织将上夜班列为容易致癌的因素之一。 研究发现,经常熬夜的人会导致能够?#31181;?#32959;瘤的褪黑色素减少。睡眠不足的话,人体免疫功能会下降,黑白颠倒的生活?#22815;?#24433;响内分泌。因此,应尽量按时睡觉,保证醒来有个好精神,必须上夜班的人应尽量减少夜班?#38382;?#19979;夜班后最好能有48小时的休息时间。

  11.勤开窗通风。室内污?#23601;?#26679;不可小觑,要注意通风,尤其是卫生间。美国保健协会指出,卫生间高温、高湿的环境更?#29366;?#20351;洗衣粉、消毒液等蒸发,?#26376;?#22312;空气中。长期吸入会刺激呼吸道,损伤呼吸道黏膜,甚至诱发细胞变异而导致癌症等。各种清洁剂、洗涤剂在使用完后,?#27426;?#35201;拧紧瓶口,并勤开窗、开排风扇,增加空气流通。

  12.装修时谨慎选材料。不用放射性材料,以及含有?#20581;?#22235;氯化碳、甲醛、二?#29123;?#28919;等致癌物的建筑材料。装修完后,等室内气味排干净后再入住。挑选装修材?#40092;保?#39068;色越鲜艳的石材,放射性越强。白色、黑色的石材相对安全,绿色、红色的石材相对不安全。

  13.别把工作服穿回家。新衣服买回来?#35748;?#20877;穿;在医院、厂矿、?#23548;?#24037;作的人下班后,应?#35748;?#25163;或洗澡,尽量不把工作服带回家中。

  14.每天健身。美国佛蒙特大学的研究成果显示:与最不爱运动的男性相比,身体素?#39318;?#22909;的男性患上肺癌的可能性会低68%。即使人们患上了癌症,如果能够坚持经常锻炼,他们的生存状况也会转好。有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平,增强免疫?#20302;?#30340;功能以抵御入侵的癌症细胞。

  15.吃坚果。每天食用3个巴西坚果,因为它能提供有益于人体健康的硒元素。哈佛大学的研究人员发现,这与晚期前列腺癌的发病?#24335;?#20302;48%之间,存在着?#27426;?#30340;相关性。

  16.形成自己的生活规?#20254;?#20851;注自己的身体感受,并借此形成适合自己的生活规律,保?#20013;那?#35905;达,安宁、自然地享受愉快的一生。

  以上这16个预防癌症的招虽然微小,但是为了自身的健康,希望大家能够持之以恒的坚持下去,祝身体健康!

 

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[关键词: 癌症 预防 ]

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